食の乱れも抜け毛の原因

近年の日本人の食生活は欧米化してきています。
食物の偏りは健康にもマイナスとなってしまいます。
また、忙しい日本人は帰宅時間も遅く、食事時間が遅かったり、または食べなかったりと栄養バランスも乱れがちです。
栄養バランスが乱れるという事は健康面はもちろん頭皮や毛髪にも影響が出てきてしまいます。

食事の内容が悪いと毛髪も不健康で弱い毛が生えてきてしまいます。
抜け毛の予防の為にも頭皮に必要とされる栄養素を知り、積極的に摂り入れたいものです。

ここでは、その摂り入れて欲しい栄養素を紹介していきます。




抜け毛予防に必要な栄養素

抜け毛予防に必要な栄養素を紹介していきましょう。

１．たんぱく質．．．．肉・魚・大豆など
お肉を摂りすぎると脂質まで多く摂ってしまいますので、適度な量にしましょう。
魚や豆腐だとカロリーも低いのでお勧めです。
牛乳の代わりに豆乳でも良いです。

２．ビタミンＢ．．．．玄米やレバーなど
ここ最近は、玄米菜食の健康食ブームでもありますので、いろいろな玄米食レシピも出ているので、摂れ入れてみるのもいいでしょう。
ビタミンＢには皮膚の新陳代謝を良くする栄養素が入っています。

３．ビタミンＡ，Ｅ．．．緑黄色野菜など
毛髪に欠かせないビタミン類。特にビタミンＥは人間の体内にはない成分ですので、積極的に摂り入れたいものです。
また、ほうれん草や小松菜などにはビタミンの他に鉄分やカルシウムも含んでいます。鉄分は髪の毛に栄養を運ぶ役割をし、また髪に潤いを与える役割もしています。

　　　　　　　　　　　　　　


抜け毛予防にはワカメ？

「ワカメは髪を黒くする」って昔から言われているのを一度は耳にしたことがあるのではないかと思います。
ワカメを始め海藻類には、たんぱく質・ミネラル・ビタミンなど、髪に良いといわれる栄養素がたくさん含まれています。
カロリーも低く食物繊維も豊富に含まれていて、海藻類は抜け毛予防や頭皮の健康に最高の食品といえますね。